성공을 위한 독서 습관 만들기 [인스타브레인/안데르스 한센, 김아영]- 28번째

성공을 위한 독서 습관 만들기 28번째

나에게 필요한 자제력은 무엇인가?

바로 음식에 대한 자제력이다. 매일 일을하면서 습관적으로 과자와 사탕을 섭취한다.

입의 심심함을 이겨내지 못하는 것이다. 그런데 과연 과자와 사탕을 섭취하지 않으면 어떤 보상이 나에게 올까?

사람은 보상이 필요하다 멀리는 살이 안찌니 보상이겠지만 현재의 음식에 대한 자제를 하기위해서는 다른것이 보상이 필요하다는 것이다. 이부분을 생각해봐야겠다.

 

이번 시간에는  "변화를 원한다면, 몸부터 움직여라 " 라는 제목이다.

내가 아는 내용일것 같지만 한번 더 ...참고 읽어본다.

 

읽은 시간 : 13시30분 ~14시30분  

측정못함

 

읽은 페이지 328p~380p/444p까지

#신체의 활동  -> 집중력 

 - 스트레스 해소 및 불안감을 줄인다.

- 과거 우리의 조상은  먹이를 찾기위해서 움직였다.

 + 하루 적게는 1만5000걸음 많게 3만걸음을 걸었다고 한다.

- 과거 움직인다는 것 = 생존 = 먹이 사냥

 + 사냥은 고도의 집중력이 필요함 

 = 우리의 몸에 진화는 움직일때 즉 심박수가 놓아질때 집중력이 향상된다.

 

# 현재의 우리의 모습

 -  활동량은 적어지고 집중력 떨어진다.

 - IQ의 평균지수를 보면 1990년대에 비해서 감소됨

- 원인으로 집중력의 감소

 

# 운동  주 2시간 

 - 하루 45분의 활동은 뇌를 활성화 시킨다.

- 고강도 운동일 수록 심박수가 올라가 집중력이 증가 

= 빨리 달리기  최소 15분 심장이 뛸수있게 

= 전신운동 

= 집중력을 높이기 위해서 는 최소 15분의 고강도 운동 즉 심박수를 올릴수 있는 운동을 해야된다.

 

인상 깊었던 부분

나의 직업은 움직이지 않는다. 나의 심박수는 항상 일정하다. 

심박수를 올리는 방법 운동, 새로운 경험을 할때 흥분도 그러면 뇌를 활발히 움직인다고 한다.

내 생활속에서 심박수를 올리는 방법은 무엇이 있을지 생각해보자 .

버핏 테스트, 누워서 시청보다는 자전거를 타면서 시청

나는 변화를 위해서 해야될것 알람!!