동그리의일상

성공을 위한 독서 습관 만들기 29번째 요즘 책을 너무 멀리하였다 하지만 마지막장이다. 과연 나는 이책을 읽으면서 무엇을 깨달았을까? 읽은 시간 : 12시00분 ~13시00분 읽은 페이지 380p~444p/444p까지 # 100년전 인류보다 멍청해지는 우리들 - 엄청난 정보의 양으로 인해서 깊이 생각하는 힘보다는 서치하는 능력이 발달 - 내가 원하는 정보만 쏙! = 뇌의 발전은 떨어진다 - 해마와 전두염의 발달은 없어진다. - 해마 : 기억과 공간 지각 능력 = 스스로 생각하는 힘이 부족해지는 결과 ( 안주하려는 뇌의 본능 ) # 산만하게 하는 SNS ( 인스타, 페이스북 ) - 집중이 분산되는 우리들 자극적인것에 계속해서 찾아다닌다. # 행복은 당연한게 아니다 - 불안감 = 발전이다. - 편안함 = 도..

성공을 위한 독서 습관 만들기 28번째 나에게 필요한 자제력은 무엇인가? 바로 음식에 대한 자제력이다. 매일 일을하면서 습관적으로 과자와 사탕을 섭취한다. 입의 심심함을 이겨내지 못하는 것이다. 그런데 과연 과자와 사탕을 섭취하지 않으면 어떤 보상이 나에게 올까? 사람은 보상이 필요하다 멀리는 살이 안찌니 보상이겠지만 현재의 음식에 대한 자제를 하기위해서는 다른것이 보상이 필요하다는 것이다. 이부분을 생각해봐야겠다. 이번 시간에는 "변화를 원한다면, 몸부터 움직여라 " 라는 제목이다. 내가 아는 내용일것 같지만 한번 더 ...참고 읽어본다. 읽은 시간 : 13시30분 ~14시30분 측정못함 읽은 페이지 328p~380p/444p까지 #신체의 활동 -> 집중력 - 스트레스 해소 및 불안감을 줄인다. - 과..

성공을 위한 독서 습관 만들기 27번째 읽은 시간 : 15시00분 ~16시00분/ 11시30분~ 12시30분 측정못함 읽은 페이지 272p~328p/444p까지 전두엽 발달 = 통제력 - 25~30 되서야 완전발달 = 어린아이는 통제가 어렵다. 도파민의 강력한 시절 - 10년마다 10%씩 준다 = 위험성 보다는 안정성을 택한다. - 10대의 감정 기복이 큰이유: 도파민 분출이 활발하다. = 어린아이들을 제한 하는 이유 쉽게 빠져든다. = 즉 즉각적인 보상을 원한다.( 금세 포기함 / 끊기가 있어야됨) 모바일 학습은 과연 아이를 위한것? - 2~3세는 직접 교감이 더 중요 ( 직접 손으로 만져야된다 ) - 입학할대 쯤 모바일학습 - 놀이 : 충동제어, 주의 집중능력 및 사회적 기능 발달 전두엽은 왜 마지막..

성공을 위한 독서 습관 만들기 26번째 한 동안 나스스로의 습관만들기로 스마트폰을 안보고 일찍가기를 하였다. 진짜 6시간 이상을 자니 회사에서의 생활이 너무 활기 차였다. 진짜 잠하나로 나의 몸은 개운하였다. 하지만 하나를 주면 하나를 잃는다고 했다... 다른걸하지 못했다. 그럼 어떻게 시간을 쪼갤지 좀더 생각해봐야겠다. 그래서 이잠일찍자는 습관은 계속 유지해야겠다. 12시 전에는 꼭 자기 자기전에는 스마트폰하지 않기!! 읽은 시간 : 10시30분~ 11시30분 측정못함 읽은 페이지 202p~272p/444p까지 # 소문 - 부정적인 소문 :집단성 유대감 증가 ex)공공의적을 유도한다. -긍정적인 소문 : 더욱 더 심사 숙고 , 자기 계발방법 모색 ex) 이번에 누가 어떻게 해서 이루었데 축하해주자 ( ..

성공을 위한 독서 습관 만들기 25번째 장기적인 기억을 위해서 나는 지금껏 잘못된 습관을 하나 버리기로 하였다. 주변정리, 업무에서도 다른 여러가지 문서를 열어두는게 아니라 딱 필요한 문서만 열어두기로 하였다. 그리고 하나의 일에 집중할수 있게 모든주변을 정리한다. 아직까지는 그동안의 습관 때문에 잘되지 않지만 노력을 해야겠다. 1) 단 한가지의 일만하기 2) 핸드폰은 멀리, 카톡의 알람은 무음 3) 집중력을 높이기 위해서 문서는 작은소리로 따라읽기 이번시간에는 핸드폰에서 비추는 블루라이트가 뇌에어떤 영향을 끼치는지 알아보자. 읽은 시간 : 17시30분~ 18시22분 측정 못함 읽은 페이지 176p~202p/444p까지 # 100년동안 우리의 수면 시간은 1시간 단축 # 휴대전화 의존도 우울증 - 외로움..

성공을 위한 독서 습관 만들기 24번째 한동안 나를 관찰하였다. 나의 SNS 중독 즉 도파민의 중독 나는 그 알람에 반응을 하며 내인생에 집중을하지 못하는지 계속해서 필요하지 않지만 새로운 정보 를 얻으려고 발버둥치는지 나의 평균 핸드폰 사용시간은 . 8시간 이상 이였다. 곰곰히 생각해봤다. 8시간동안 무엇을 했는지, 뉴스 1시간, 드라마 1시간, 기타(SNS,게임)등등 유용한 시간이나??? 나를 돌아보는 시간이였다... 읽은 시간 : 11시40분~ 12시40분 측정 못함 읽은 페이지 132p~176p/444p까지 # 도파민 = 주의에 반응한다 = 집중력이 르트러진다. - 문서: 하이퍼링크가 많을수록 집중력하락 - 대화: 다른일할때 집중을 못함 - 행동: 핸드폰으로 언제 연락이 갈꺼야 = 주의력 흐트러지..

성공을 위한 독서 습관 만들기 23번째 최근에 스트레스를 받을 일이 있었다. 생각 하엿다. 내가 스트레스 받으므로 나의 뇌는 활발하게 움직이구나 이상황에서 나는 이성적인 판단보다 감정적인 판단을 할 확률이 크구나 그래서 크게 숨을 들이 마셨다. 진정할수 있게 감정적으로 잘못을 판단한다면 안되니까. 그렇게 나는 진정할수 있었다. 책을 읽으면서 나의뇌가 어떤식으로 움직이는것을 알고 나를 통제 할수 있었다. 이번에는 어떤호르몬이 나를 조정할지 궁금하다. 읽은 시간 : 3시30분~ 4시00분 - 측정못함 읽은 페이지 104p~132p/444p까지 [몸이 되어버린 신종 모르핀, 휴대전화] # 도파민= 뇌의 보상! - 몸의 원동력!! - 도파민이 분비 되엇을때 흥미를 느낀다. 삶의 동기 - 배고플때 맛있는 음식을 ..

성공을 위한 독서 습관 만들기 22번째 내가 받는 스트레스는 무엇인가? 나를 압박하는 것 이런 상황에서는 나는 회피하려고한다. 잘못된 판단을 내렸다. 뇌의 작용을 알게되고 이제는 생각하게 되었다. 문제의 원인이 먼지 파악하는것이다. 그리고 한참을 생각해야된다. 감정에 휘둘리지 말고 그결과 나는 마음의 안정을 찾고 상대와 대화 할수 있었다. 오늘의 경험이였다. 나자신을 먼저 이성적으로 판단할수 있게해야된다. 읽은 시간 : 11시05분~ 11시45분 - 측정못함 읽은 페이지 74p~104p/444p까지 # 불안과 스트레스 스트레스 :위협이 되는 어떤 것에 대한 반응 불안 : 위협이 될수 있는 어떤 것에 대한 반응 # 우리 뇌는 회피를 좋아한다. - 우울증의 원인 장기적인 스트레스 - 우울감 은 스스로 고립을..

성공을 위한 독서 습관 만들기 21번째 우리의 뇌는 생존을 위해서 진화 되었다. 또한 쉽게 변하지 않는다는 것이다 . 갈색곰이 북극에와서 흰색곰이 되어가는 과정또한 몇천년이 걸렸는데 . 우리뇌 또한 석기시대부터 지금까지 생존을 위해서 뛰어왔는데 정말 .... 바뀌는것은 쉽지 않다 그렇다면 나는 생각했다. 과연 나의 뇌는 어떻게 동작할까? 그동작을 알면 나 자신을 동작할수 있지 않을까 하는 생각이들었다. 읽은 시간 : 12시11분~ 12시411분 측정을 못헀음 읽은 페이지 48p~74p/444p까지 # 감정은 생존 전략 - "이제뭐하지" + 뇌는 과거의 일 보다 현재와 미래에만 집중 = 나의 발전 보다 생존 유전자를 물려줬던방법에 집중 # 감정은 뇌를 조종 - 이성적인 판단 : 모든 정보 알고 있을 때 (..

성공을 위한 독서 습관 만들기 20번째 자청 작가님이 추천해주신 책 "인스타브레인" 을 읽기로 하였다. 우리의 뇌는 대체 어떤 식으로 돌아가는 것일까? 똑똑하게 뇌를 어떻게 사용할수 있을까? 하는 궁금증을 품고 독서를 시작한다. 시작한다."인스타브레인/안데르스 한센" 읽은 시간 : 10시46분~ 11시24분 읽은 페이지 0~48p/444p까지 서론------------ # 삶의 여건은 나아지는데 왜 기분은 점점 나빠질까? - GDP 상승 = 항우울제 이용상승 - 인류의 현재 모습(디지털세상)은 인류 역사상 1% 미만이다 인류의 역사 99% 채집인 이였다. - 변하지 않은 우리의 욕구:잠,움직임(활동),사람관계 - 디지털세상 수면문제: 800% 증가 = 즉 디지털 세상 현재는 정반대의 움직임 잠을 줄이고 ..